微信兰馨老师护肤课堂:杜绝长痘痘的饮食法则

2020-04-01 14:01:45 来源:苏南网

年轻人,没有几个脸上不长痘痘的,这些痘痘叫做"青春美丽痘",是年轻的标志。可是,这样的标志有几个还可以忍受。多了,就有点令人烦恼啦。

痘痘也叫粉刺,学名是寻常痤疮,多发生在面部,其次是胸部、背部,还有肩部。面部痘痘我们看到的最多,因为就在脸上,一眼就能看到,而其他部位一般看不到。

痘痘的主要原因

痘痘其实是一种慢性炎症性肌肤问题,是毛囊皮脂腺的慢性炎症。它主要有4个原因:

1、雄性激素增加+皮脂增加

2、毛囊皮脂腺开口处过度角化

3、痤疮丙酸杆菌感染

4、继发炎症反应

另外,还和遗传、免疫、情绪和饮食等多种因素有关。正是与多种因素有关

长了"痘痘",膳食上注意这6点

01少吃含脂肪高的食物

经常吃含脂肪高、能量高的食物会使皮脂分泌增多,从而使痤疮连续不断地出现。因此,含脂肪多的肉类要适量控制一下,如油炸的食物,炸鸡块、炸鸡腿,红烧肉等

02足量喝水、少吃添加糖

水是身体的重要组成部分,足量喝水有利于代谢废物的及时排出。建议喝白开水、矿泉水、柠檬水、淡茶水等,饮料选清淡饮料,不喝或少喝含添加糖的饮料。

另外,甜点、咖啡或奶茶中添加的糖也不少,也要注意控制。

03少吃辛辣刺激性食物

爱吃辛辣咸等重口味会刺激皮脂的分泌,加重青春痘。所以,为了青春美丽,远离重口味。

04经常吃富含维生素A的食物

维生素A能促进上皮细胞的增生,维生素A缺乏可以引起上皮细胞角化变性,皮肤出现干燥、脱屑、过度角化。

富含维生素A的食物,如羊肝、鸭肝、鹅肝、猪肝、鸡肝等,一周可以吃1-2次。

植物性食物可以提供维生素A原类胡萝卜素,维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

05经常吃些含B族维生素丰富的食物

维生素B2参与体内能量代谢,与碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢有关,维护皮肤和细胞膜的完整性,具有保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。

含维生素B2丰富的食物有鸡肝、鸭肝、羊肾、奶类、蛋类和绿色蔬菜等。

06天天吃蔬果,痘痘远离我

蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,还有有益健康的生物活性物质,天天吃蔬果,不仅可以及时获取这些营养素,膳食纤维还可以促进肠蠕动,防治便秘。

除了上面几点,还需要避免情绪焦虑和紧张,保持乐观、愉快的心情,睡眠要充足,保持皮肤清洁,用温清水洗脸,每天运动。

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